幸福是否只能天定？普通人能否通過(guò)自己的后天努力獲得幸福？什么才是真正美好的幸福？

很多人長(cháng)期在追心理學(xué)公眾號，可追著(zhù)追著(zhù)就發(fā)現，看了那么多的專(zhuān)業(yè)道理，還是沒(méi)法讓生活變得好起來(lái)：

依然不能平靜地輔導孩子學(xué)習，幾乎找不到伴侶身上的閃光點(diǎn)，事業(yè)更是埋在一堆瑣碎中，看不見(jiàn)起色……

對我們這樣的普通人，幸福生活，簡(jiǎn)直太難了。

對于幸福這一人生的恒久追求，心理學(xué)是很多人的精神支柱，但從這些心理學(xué)知識中，我們得到的結論好像又事與愿違。

因為，太多數心理專(zhuān)家都在講，一個(gè)人的心理強大于否，主要取決于童年時(shí)期的原生家庭，能否獲得幸福也被自己的原生家庭套上了“魔咒”，父母和童年將完全主宰一個(gè)人一生的命運。

如果心理學(xué)都如此悲觀(guān)，那我們的人生幸福還有什么希望？

積極心理學(xué)理論創(chuàng )立人馬丁·塞利格曼對這種說(shuō)法給出了一個(gè)大寫(xiě)的“不”字，他的研究表明：幸福，從來(lái)都在我們自己手上。

魚(yú)尾紋里藏著(zhù)為什么要幸福的道理

幸福樂(lè )觀(guān)的人都是愛(ài)笑的，想知道我們的鄰居、同事是否生活幸福，只要看看TA笑起來(lái)眼角有沒(méi)有魚(yú)尾紋就夠了。

人的微笑分為兩種，那種“皮笑肉不笑”的客套假笑并不會(huì )讓人長(cháng)魚(yú)尾紋，只有真正發(fā)自?xún)刃牡恼嬲\微笑才會(huì )留下魚(yú)尾紋，因為人臉部的眼角和嘴角肌肉，都不能有意識地用意志力去控制，發(fā)現這種微笑的人叫杜鄉，因此它被稱(chēng)作“杜鄉的微笑”。

可魚(yú)尾紋不是白長(cháng)的，1960年，美國加州大學(xué)針對141名當年畢業(yè)的女生進(jìn)行了一項有關(guān)杜鄉微笑的跟蹤調查，奇妙的是，那些在畢業(yè)照上留下杜鄉微笑的女生，在之后的30余年人生時(shí)光里，大多數都過(guò)得更順利，更能夠長(cháng)期維持滿(mǎn)意的婚姻。并且，快樂(lè )的魚(yú)尾紋不僅可以賜予一個(gè)人幸福的生活，還能讓人更長(cháng)壽——據統計，幸?？鞓?lè )的人長(cháng)壽機率高過(guò)不幸福的人50%。

所以，可見(jiàn)爭取幸福實(shí)在益處多多，抓住它，錯不了。

天生憂(yōu)郁的人如何幸福？

樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的人可以幸福，那么天生悲觀(guān)的人怎么辦？

有人生來(lái)膽小敏感、遇事慌張，還有人從小就一直生活在窘迫的環(huán)境中，他們都變成了天然的悲觀(guān)主義者。

這些在先天或幼年時(shí)不幸早早失去了樂(lè )觀(guān)能力的人，難道要終生留在悲觀(guān)憂(yōu)郁的陰影里嗎？

積極心理學(xué)要改變的正是這一現狀，它的研究已經(jīng)證實(shí)：幸福之源，除了先天的樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗，還有更重要的兩點(diǎn)，那就是優(yōu)勢和美德——這兩項只需要后天主動(dòng)努力，都能獲得的東西。

警誡：幸福≠簡(jiǎn)單的感官快樂(lè )

雖然人人都可以主動(dòng)獲得幸福，但并不代表幸福就是一些沉淪欲望的簡(jiǎn)單行為，比如，看電視、購物、吃東西、甚至縱欲，這些都是披著(zhù)“幸福捷徑”的誘惑外衣，讓你暫時(shí)從復雜的思考或艱難的毅力中墮落，之后再陷入更巨大的憂(yōu)郁、焦慮或愧疚等負面情緒中，它們，永遠不可能幫助我們獲得真正的幸福。

持久而深刻的幸福感一定來(lái)自于人的優(yōu)勢與美德——

那些需要我們付出努力和意志力、并需要具備一定技術(shù)能力的領(lǐng)域和事件，不過(guò)，它們也并非難于登天，能夠帶給我們長(cháng)久幸福感的事情有很多，比如，堅持閱讀或運動(dòng)、從事自己熱愛(ài)的工作并為之付出努力、與我們的愛(ài)人孩子保持緊密互動(dòng)，等等。

主動(dòng)幸福的人要具備什么品質(zhì)

很多職業(yè)，比如哲學(xué)家、律師，或者公立小學(xué)的班主任老師、醫院急診室的護士，他們都工作繁重，壓力巨大，有些職業(yè)甚至收入并不高。

他們可能都缺乏感官快樂(lè )，也未必天生就樂(lè )觀(guān)，但他們之中那些兢兢業(yè)業(yè)、忠于內心，并且遵循良知的人，卻最終依然感覺(jué)很幸福，因為他們對自己的人生感到滿(mǎn)意，而滿(mǎn)意同樣能帶來(lái)幸福。

在我們人類(lèi)擁有的20多項能使自己幸福的品質(zhì)當中，有很多是隨著(zhù)我們年齡的成長(cháng)才逐步形成的，如果我們養成了這些品質(zhì)，就會(huì )大大提高對自己和現狀的滿(mǎn)意。

哈佛大學(xué)有一項關(guān)于“成熟防御”的研究就可以論證這個(gè)問(wèn)題，上世紀30年代開(kāi)始，哈佛大學(xué)研究人員針對波士頓400多名普通市民開(kāi)展了一項跟蹤調查。

調查結果發(fā)現，無(wú)論兒童時(shí)期經(jīng)歷過(guò)什么、無(wú)論先天個(gè)性如何，那些在20至30歲成年時(shí)能夠逐步形成“成熟防御”能力的人，在60年后，80多歲的他們之中仍有95%能夠搬重物、爬樓梯甚至徒步走上3公里，而這些幸福的人們都具有這些共同的品質(zhì)：

熱衷于幫助別人、合理地安排存錢(qián)和花錢(qián)、對未來(lái)充滿(mǎn)期望，并且喜歡跟朋友家人開(kāi)玩笑。

瞧，沒(méi)有哪一樣是我們普通人絕對做不到的。

發(fā)揮了優(yōu)勢的你，甚至能超越那些比你牛得多人

美國前總統杜魯門(mén)的前任是大名鼎鼎的羅斯福，在羅斯福去世前，杜魯門(mén)的政績(jì)一直都表現平平，美國人從沒(méi)想過(guò)他能成為一個(gè)了不起的政治家。

但羅斯福死后，在美國面臨嚴峻的國際形勢之時(shí)，杜魯門(mén)一反常態(tài)展現出了超凡的冷靜果敢，幫助美國在一系列重大國際事件上牢牢把握住了主動(dòng)權，杜魯門(mén)也因此被美國人稱(chēng)為最偉大的總統之一，讓多少當初不看好杜魯門(mén)的人大跌眼鏡。

這個(gè)現象在心理學(xué)領(lǐng)域被稱(chēng)為“杜魯門(mén)效應”——意思是每個(gè)人都擁有動(dòng)態(tài)和靜態(tài)雙重心理基因。

靜態(tài)基因讓他在正常情況下時(shí)表現出其中一種性格特質(zhì)，但在面臨挑戰時(shí)，動(dòng)態(tài)基因卻會(huì )讓他展現出不同凡響的另一種特質(zhì)。

可見(jiàn)，一個(gè)人潛藏的優(yōu)勢不僅可以讓他獲得幸福生活，還能幫助他應對危機與逆境的挑戰。

并且，在挑戰面前，如果能發(fā)揮優(yōu)勢，你的表現甚至可以“碾壓”那些原本比你更強大的人。

這種普通人成功的關(guān)鍵不能簡(jiǎn)單地歸于當時(shí)的運氣，而應當歸于他們在挑戰面前很好地發(fā)揮了自己的優(yōu)勢，如果一定要說(shuō)有運氣的話(huà)，那他們的運氣應該是早早地找到了自己的優(yōu)勢是什么，并有意識的加以強化和提升。

這也是積極心理學(xué)所強調的：成功的人生不在于花很多時(shí)間去改正自己的弱點(diǎn)，而是應當專(zhuān)心于建立與發(fā)揮自己的優(yōu)勢。

找到并培養你的優(yōu)勢，幸福與愛(ài)從未遠離你

你在工作中是否偶爾會(huì )遇到這樣一種情況：面對某個(gè)古怪的上司，或者一個(gè)困難極大的項目，無(wú)論怎么努力、小心翼翼，最后還是踩到了對方的雷區，久而久之，內心充滿(mǎn)了無(wú)助感，最后一心只想放棄，這種情況在心理學(xué)中被稱(chēng)為“習得性無(wú)助”。

心理研究者早期開(kāi)展過(guò)大量實(shí)驗，并證實(shí)，人和其它哺乳動(dòng)物長(cháng)期經(jīng)受沒(méi)有規律的磨難后，的確會(huì )變得悲觀(guān)、消沉，這種習得性無(wú)助是一種后天環(huán)境原因引起的悲觀(guān)與無(wú)助感受，與先天因素關(guān)系不大。

因此，開(kāi)展這一研究的心理學(xué)家后來(lái)受到啟發(fā)，轉而將習得性無(wú)助的研究延伸至“習得性樂(lè )觀(guān)”——畢竟，人如果能夠在后天環(huán)境中習得悲觀(guān)和無(wú)助，也必然能習得樂(lè )觀(guān)和積極。

這個(gè)研究轉變從此開(kāi)創(chuàng )了現代心理學(xué)的一片新天地，它不僅證明了人可以通過(guò)后天的訓練來(lái)培養“習得性樂(lè )觀(guān)”，而且可以采用一系列方法進(jìn)一步發(fā)掘人本身的優(yōu)勢，從而使他們擺脫那些先天或早期的束縛，主動(dòng)憑借自己的優(yōu)勢強大起來(lái)。

這種培養優(yōu)勢與美德的新理論是一種強有力的“武器”，因為，比起那些出現心理問(wèn)題后再去治療的消極應對，它顯然是一種前置的、積極的預防措施，它能讓+3變成+8，但事后的消極心理治療能做的事只是把-5減成-2。

你有什么優(yōu)勢和美德？

去發(fā)現它們，培養它們茁壯成長(cháng)，你的幸福就藏在自己真實(shí)而有力的優(yōu)勢與美德中。